[...] 1 i 2 to było WL 12x3 z gumami ale się dziwnie rozciągnęły i prawa strona szła lekko a lewa docisnąć nie mogła. Piątek 1. przysiad 7x 6-8 2. MC sumo 5x 6-8 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12 Może to i wygląda krótko ale na siadach trochę schodzi, no i mega treściwe. Dzięki! :-D Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-12-16 15:54:09
[...] ogarniać Wypady - ee taaa, weszło cudnie, zaliczyłam parę klapnięć i przerw na kilka oddechów między krokami Wznosy - ledwo Brzuch - nie ogarniam swojego brzucha... mega słaby. Podciąganie kolan starałam się robić brzuchem, wolno i pod kontrolą. Przekładanie piłki z przerwami na rozluźnienie brzucha. Miska suple: tran, omega, wit. c, [...]
[...] duży progres odczułam w chwycie8-) nie zgniatało mi już tak kciuka. No to jednak kolejna dokładka o 5 kg GHR - trudne to%-) Wznosy - po skurcz w tyłek... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0473e858383498ab3578c88c3d32a62.png Dzień 139 DNT Miska - czysta, niedojedzona dość [...]
[...] ;-D power to dopiero będzie, ja się pomału rozkręcam heheh }:-( Kokosik dziękuję bardzo };-) Najważniejsze, że właśnie krok po kroczku idzie do przodu. I tak masz rację, mam mega radochę z tego że mogę sobie pozwolić na udział w zawodach i nawet nie być ostatnia :-) Micha mi się cieszy jak tylko widzę ławkę ustawioną na środku, z samego faktu że [...]
PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]
Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]
[...] zimowe, które ubierałam koło 5st, więc było mi gorąco plus kapralowi coś tempo ścierwiło to robiłam krótki sprint i czekałam na niego w truchcie. Umęczyłam się. Ale byłam mega zaskoczona, że jak przyspieszałam to miałam dużo siły i zdecydowanie potrafiłam szybciej nogami przebierać, a i postawa fajna. Tempo normalnie PRAWIE jak Bolt\-) Musztra [...]
[...] 7x40kg 5x45kg 3x50kg 2x52,5kg 2x1x55kg 1x57,5kg 2x2opx60kg 1x1opx60kg 6x50kg Dziwnie, jakoś przymulenie. 55kg tylko jedno powtórzenie mi się podobało, 57,5kg mega wolno. Opuszczania dziwnie, bo jakoś lekko ale wycisnąć to w górę bez szans. Pierwsze opuszczanie spoko ładnie, drugie do połowy wolniutko lekko, potem im bliżej klaty [...]
[...] jest Wąsko - Pierwsza lekko, dokładka tam Bic - hehe nawet wszedł Miska Bez szaleństw, trzeba odpuchnąć po wolnym DT BWT 120-130/200/75 DNT BWT 120-130/170/75 Dla mnie to mega niskie białko jest - 3 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g udka z indyka - 100g kaszy [...]
To prawda. Taki Cayek będzie miał ciężko o wygranie bo jest już mega kosa. Najłatwiej szczerze to mają grubasy jak ja. Bo ja wiem, że jak przycisnę to przez te 3 miechy mogę grubo polecieć. Tylko trzeba przycisnąć %-) Ale chyba nikomu nie chodzi tu o zwycięstwo, a nutkę rywalizacji i jednak tę motywację, że inni się starają i mają wyniki, a Ty się [...]
[...] podobno sporo rozmiaru, jakies pogloski chodzily, ze mial cos z nerkami, pozniej ze zerwal jakis miesien, odkad jest z ta firma z suplami(dragon czy jakos tak) to ogolem mega slabo jest promowany, hadi z 1 brwia moze zaskoczyc srogo, bo polozyl wlasnie deashe w vancouver ale watpie, ze trump go wpusci do usa, pewnie znowu mu podanie o wize [...]
[...] twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 18% tłuszczu 110g Miód pszczeli 15g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Luźne uwagi: Po wczorajszym ab-rollu mega zakwasy na brzuchu. Na treningu znowu mega POWER i mega pompa :D . Co do ćwiczeń dynamiczne wiosłowanie po 3 powtórzenia troche dziwnie wchodzi, Rackchins byłem jakoś [...]
[...] tak myślałem, żeby spróbować tabsa do kazdego strzała i po 3-4 tygodniach zrobić badanie, ale to tylko wnioski z tego co przrczytałem, więc... nie chcę tego spier.. bo jest mega dobrze:) ,a do tego za tydzień lecę z fajną brazylijską laską na wakacje i jakbym odpukać w niemalowane "zaniemógł" przez zbite za bardzo estro to lipa po całości;) [...]
Mega prosty i szybki przepis na bananowo - kakaowe gofry :-) SKŁADNIKI: - 2 jajka - Banan - Płatki jaglane - Olej kokosowy - łyżeczka kakao 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Tym razem nie oddzielałem białka od żółtka i nie ubijałem, po prostu wszystko razem potraktowałem blenderem i wylałem na rozgrzaną gofrownicę ... także nic prostszego ! :-D [...]
[...] ostatnio 155x5) rdl z hantlami 22 27 30 32 35x12 łydy Francuskie wyciskanie 40x10 45x10 50x8 + aeroby 20min wyciskanie - już w drodze na siłownie czułem że dzisiaj bedzie mega, nie myliłem się do 115 nie czułem nawet że coś robię, 125 lekko z długim przytrzymaniem na klacie po tym powtórzeniu mega mnie spompowało. 132 dwa sam, trzeci z lekką [...]
[...] mnie zalało, chciałbym wieżyć, że to tylko woda i szybko zejdzie, ale pewnie fatu też troche naszło. Takie są skutki tygodnia rozpusty :D. Dobrze mi to zrobiło czuje się mega pozytynie, w końcu normalnie śpie, nie mecze się w łóżku pół nocy, i na treningu pełem power mimo detoksu od wszelkich stymulantów, nawek kawe odstawiam na najbliższy [...]
[...] już troszkę psychicznie zmęczony „przewlekłą” redukcją po drodze popełniłem masę błędów ale teraz przynajmniej wiem na co mój organizm reaguje dobrze a czego nie lubi (w mega skrócie LC -> źle, bardzo źle, MODERATE/HC -> dobrze, bardzo dobrze %-)). Hormonalnie wygląda to tak (mieli promocje w laboratorium to zrobiłem;-)): Data badania [...]